Советы и рекомендации для женщин во время менопаузы

Большинство женщин до определенного возраста и не задумываются о менопаузе, поскольку ее наступление часто воспринимается трагически: словно все приятное и значимое в жизни уже позади, впереди лишь безрадостная старость. 

На самом же деле менопауза - это новый этап в жизни, не менее приятный, чем все остальные. В этот период природа освобождает женщину от деторождения - так сказать, отправляет ваш организм в заслуженный отпуск. И этим отпуском нужно правильно распорядиться. Ведь в этот период здоровье женщины во многом зависит от того какой у нее режим дня, как она питается, занимается ли физической нагрузкой, имеет ли вредные привычки.

А теперь мы разберемся.. Как же “провести” период менопаузы с минимальными для себя последствиями? 

Любая менопауза не страшна, если знать, что делать, вот вам “инструкция” к действию.

Что делать, чтобы высыпаться при менопаузе?

У многих женщин приливы возникают в период наименьшей активности, поэтому ночь - их время. Что же делать?

  • Ночная сорочка и постельное белье должно быть только из натуральных материалов. Кстати, выбор натуральных тканей распространяется не только в отношении нательного белья. Лучше предпочесть такую одежду, которую легко расстегнуть/снять при приливе, многослойный вариант и удобство будут очень на руку. Например, улучшить свое самочувствие будет легко, сняв жакет или расстегнув верхнюю пуговицу блузки. 

  • Проветривать комнату перед сном или спать с открытым окном, если погода позволяет, нужно обязательно.

  • Укрываемся тонким одеялом, пуховые перины пора отложить в дальний ящик или кому-нибудь подарить.

  • Перед сном откажитесь от просмотра гаджетов. Яркий свет их экранов возбуждает нервную систему, поэтому взамен лучше прочтите пару страниц интересной книги.

  • Окна стоит завешивать плотными шторами, особенно это необходимо делать летом, когда солнце встает рано.

Рацион питания во время менопаузы

  • Забудьте о фастфуде! Вашей любимой едой должны стать овощи и фрукты. Кушайте их в больших количествах. Еще очень полезны пророщенные зерна пшеницы, овса или сои. В таких продуктах много клетчатки, которая предотвращает запоры, снижает набор массы тела, улучшает работу иммунитета за счет стимуляции роста полезных бактерий в кишечнике.

  • Лучше любых других напитков всегда чистая питьевая вода без газа. Также подойдут слабо подслащенные компоты, морсы, любимые травяные чаи. Откажитесь от кофе. Как альтернативу кофе, рассмотрите зеленый чай, он тоже бодрит.

  • В холодильнике выделяйте полку под кисломолочные продукты. В них содержатся не только полезные бактерии, но и кальций, особенно нужный вашему организму в этот период.

  • Жирные виды мяса (свинина, баранина) старайтесь исключить. Добавляйте в рацион больше рыбы. Омега-3 жирные кислоты в рыбе являются важными компонентами, они позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов, качество кожи и пр.

  • Питание должно стать чуть менее калорийным в целом. Например, жареные блюда стоит заменить на отварные и запеченные. Не стоит забывать, что скорость обменных процессов с возрастом меняется, привычный объем калорий может стать причиной набора веса.

  • Меняются частота и объем приема пищи: лучше есть чаще (до 4–5 раз в сутки), но маленькими порциями. 

Особенности гигиены при менопаузе

  • Рекомендуем отказаться от тех гигиенических процедур, что приводят к перегреву, и предпочесть только мягкую баню, теплый, а не горячий душ. 

  • Для интимной гигиены используем только средства… для интимной гигиены (с нейтральным или слабокислым pH, равный 4-5). Это поможет справиться с сухостью в интимной зоне и предотвратить возможные воспаления, которые тоже становятся частыми гостями.

Упражнения и спорт при менопаузе

Из-за ослабления мышц промежности во время гормональной перестройки может произойти опущение матки, а также еще большая неприятность - начаться недержание мочи. Укрепить мышцы тазового дна и интимной зоны помогает комплекс упражнений Кегеля. Он же способствует поддержанию сексуального здоровья. 

Но, перед началом выполнения комплекса нужна консультация гинеколога. Только врач определит, как протекает климакс и можно ли вам использовать эти упражнения, особенно если имеют место гинекологические заболевания или операции.

Что касается общей активности, главной рекомендацией женщинам при климаксе является дозированная нагрузка. Она должна отвечать потребностям организма, а также общему состоянию здоровья. 

При менопаузе приветствуются любые несиловые упражнения: утренняя зарядка; занятия в группах здоровья; йога; пилатес; катание на велосипеде; легкий бег; аквааэробика или посещение бассейна; танцы; калланетика и др. 

Физическая активность нормализует сон, помогает поддерживать тонус мышц и приостанавливать процесс потери костной массы, укрепляет сердечную мышцу и сосуды. К тому же упражнения способны улучшать настроение - в ответ на активность вырабатываются гормоны счастья эндорфины, это отличная профилактика депрессии. 

А если есть противопоказания по здоровью, например, заболевания опорно-двигательного аппарата, можно уделить внимание лечебной физкультуре. В любом случае важно проконсультироваться с врачом на предмет того, какой вид активности будет оптимальным именно для вас. Лучше всего отдать предпочтение активностям, предполагающим особое внимание к дыханию и поочередному расслаблению и напряжению мышц, мягкое растяжение связок. 

Интимная жизнь во время менопаузы существует?

Эта сфера, как правило, омрачается снижением либидо и неприятными ощущениями при половом контакте. Однако, отказываться от интимной близости не стоит. Как и упражнения Кегеля, секс естественным образом поддерживает здоровье нашей половой сферы.

Поэтому:

  • При недостаточном естественном увлажнении используем лубриканты на водной основе. Существуют различные формы средств для увлажнения и устранения дискомфорта: свечи, кремы, гели. 

  • Если лубриканта не хватает и дискомфорт при сексуальной близости сохраняется, может потребоваться назначение местных эстрогенов в виде мазей/кремов. Такие средства не оказывают системного влияния и действуют только в зоне их применения, улучшая увлажненность и структуру слизистой оболочки влагалища, но это только по назначению врача, поэтому попросите своего гинеколога подобрать подходящее вам средство.

  • И не забывайте, предохраняться обязательно! Доказано, что беременность возможна на протяжении 12 месяцев после последней менструации.

Есть данные, что женщины, сохраняющие сексуальную активность даже после наступления менопаузы, переносят симптомы климакса легче. 

Влияние вредных привычек в период менопаузы

Вот уж от чего отказаться стоит обязательно! Считается, что курение и алкоголь - косвенные причины тяжело протекающего климакса. 

Курение утяжеляет симптомы менопаузы, а также существенно увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, способствует ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. 

Диагностика и первая помощь при менопаузе

Тяжесть протекания климакса может зависеть от общего состояния вашего здоровья. Поэтому тщательно обследуйтесь, уделите внимание “слабым местам” вашего организма. Зачастую важно определить уровень гормонов и подтвердить климакс лабораторно. 

Также специалист может направить на исследование липидного профиля, уровня глюкозы, холестерина в крови и порекомендовать сделать УЗИ органов малого таза и маммографию, денситометрию, оценку состояния щитовидной железы. Важно продолжать посещать гинеколога каждый год даже после прекращения менструаций, чтобы быть уверенной в своем женском здоровье и не пропустить онкологию. 

Если с настроением, бессонницей, болезненными ощущениями при половом акте и даже приливами справиться без медикаментов еще можно, то чтобы позаботиться о внутренних органах, привыкших получать достаточное количество гормонов, нужно что-то посущественнее, ведь они теперь на строгой “безэстрогеновой диете”.

Вам будет проведено необходимое обследование и предложена программа терапии, не обязательно гормональной. 

Сегодня существуют разные средства при климаксе, в том числе фитопрепараты, способные не менее успешно устранять климактерические симптомы. На что важно обратить внимание, так это на страну-производителя и состав. Большим плюсом будет, если препарат отвечает всем современным стандартам производства и качества, таким препаратом является Климадинон немецкой фитофармацевтической компании «Бионорика». Это негормональный препарат содержит экстракт цимицифуги кистевидной. Климадинон произведен по запатентованной концепции фитониринг (phitos – природа, инжиниринг – современные технологии производства). Принимая его, будьте уверены: вы получите препарат европейского качества, бережно ухаживающее за вашим здоровьем. Возможно, Климадинон потребуется принимать на протяжении всего климактерического периода, поэтому растительные препараты все же предпочтительнее гормональных. 

Действие на организм

Экстракт цимицифуги в составе Климадинона оказывает серотонинергическое действие, повышая уровень серотонина в крови. Баланс серотонина нарушается при климаксе из-за снижения уровня женских половых гормонов и это нарушение лежит в основе появления приливов, нарушений настроения и сна. Серотонин  известен как «гормон удовольствия» и при его недостатке снижается настроение, может развиваться депрессия. За счет нормализации  баланса этого нейромедиатора существенно уменьшаются основные проявления климакса – приливы, чрезмерная потливость, раздражительность.

Клиническими исследованиями установлено, что Климадинон не влияет на массу тела и не вызывает патологических изменений в эндометрии и молочных железах, т.к. не обладает эстрогеноподобным действием. Прием Климадинона также защищает костную ткань от преждевременного разрушения и предупреждает тем самым развитие остеопороза.

Климадинон обладает множеством положительных лечебных эффектов, при этом побочные реакции встречаются  крайне редко. В аптеках Климадинон представлен в форме таблеток №60, содержащих 2,8 мг сухого экстракта корневищ цимицифуги. При этом препарат имеет только одно противопоказание - повышенную чувствительность к основному или вспомогательным компонентам.

Схема приема препарата Климадинон:

Климадинон -  по 1 таблетке 2 раза в день.

Без консультации врача Климадинон можно принимать не более 6 месяцев.

Ощутимый результат наблюдается уже спустя 2 недели регулярного приема.

Литература:

1. Савельева, Г. М. Гинекология : национальное руководство / под ред. Г. М. Савельевой, Г. Т. Сухих, В. Н. Серова, В. Е. Радзинского, И. Б. Манухина. - 2-е изд. , перераб. и доп. - Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2020.

2. Радзинский, В. Е. Гинекология / под ред. В. Е. Радзинского, А. М. Фукса - Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2016.

3. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Климадинон для специалистов.