Как не поправиться при менопаузе

Менопауза сопровождается неприятными симптомами, среди которых - набор веса. Лишние килограммы после 40 лет повышают риск инфарктов, инсультов, гипертонии, сахарного диабета и проблем с суставами.

Как поддержать себя в форме при менопаузе?

Сбалансируйте питание

• Старайтесь есть часто, но небольшими порциями, примерно по 5 раз в день.
• Включите в меню медленные углеводы: фрукты, овощи, цельные злаки, белок: мясо, рыбу, курицу, бобовые. Исключите сахар, ограничьтесь овощами и фруктами.
• Ваш рацион должен содержать витамины и микроэлементы. 

Поддерживайте физическую активность

При замедленном обмене веществ, который сопровождает период менопаузы, полезны быстрая ходьба, водные нагрузки, велосипедные прогулки. Хороший результат дают силовые и кардиотренировки, а также йога и пилатес. Что бы вы не выбрали, основное правило – регулярность. Тогда тело будет стройным, здоровье в порядке, а настроение на высоте.

В случаях, если гормонозаместительная терапия при менопаузе противопоказана, рассмотрите альтернативные средства. Например, немецкий растительный препарат Климадинон®. Он содержит экстракт цимицифуги, которая положительно влияет на плотность костной ткани, помогает устранить приливы и нарушения сна. Также снижает повышенную потливость, частоту приливов и сердцебиений. Улучшает эмоциональное состояние, нормализует сон.

Если самостоятельно справиться с набором веса не получается, обратитесь к гинекологу-эндокринологу для консультации.